仕事でついイライラしてしまう方は多いと思いますが、多くの人はイライラしたい訳ではありません。毎日笑顔で過ごした方が幸せなのは分かっているけれど、ついついイライラしてしまうって事ありますよね。
では、どうすれば笑顔で過ごせるのか。ここでは「イライラしない自分」になるためのヒントとなる「考え方」と「対処法」についてお話いたします。
イライラしない考え方
無敵になる
あなたの敵は誰ですか？
この質問に「あの人！」と即答した人は、ちょっと立ち止まって考えてみてください。その人は本当にあなたの敵ですか？
そもそも敵とはなんでしょう？「悪意を持ってあなたを攻撃してくる人。」これが敵です。こういう人があなたの周りにいたら、その人は敵です。逃げるか戦う、または助けを呼ぶべきでしょう。
では、小言を言う上司、言うことを聞かない後輩はどうでしょう。自分勝手な同僚にイライラする事は多いと思いますが、「自分をイライラさせる人」は敵ではありません。
そう考えると、上司も部下も同僚も、敵ではありませんよね。基本的には味方です。最悪、味方で無かったとしても、敵でも味方でもない「その他の人々」です。
ただ、価値観や思考が自分と違うだけで、決して悪意を持ってあなたを攻撃しているのではありません。
あなたの敵は誰ですか？
言い方を変えると、あなたに悪意を持って攻撃してくる人は誰ですか？そう考えると、ほとんどの人は自分には敵がいない事が分かると思います。
それは「無敵」という事です。価値観や思考が違うだけで、自分の思い通りに動いてくれないだけで、相手を敵とみなしイライラするのは勿体ありません。
誰かにイライラしたら、「この人は敵かな？」と考えてみてください。敵じゃないことが分かると、相手を受け入れやすくなり、今までが嘘のようにイライラしなくなります。
他人に期待しない
「相手は自分と違う人」、そんな当たり前のことを思い出して下さい。自分と違う価値観・思考・生き方の他人だから、理解できなくて当然なのです。極端な話をすると、アフリカの奥地に住む少数民族の方と知り合えたら、その人の価値観を日本人が理解できるでしょうか。おそらく出来ないでしょう。育ってきた環境が違うから、文化が違うから。それって実は、日本人同士でも同じことなのです。受けてきた教育やしつけ、経験まで違うのだから、自分とは全くの別人ですよね。
他人に期待しないと言うと、なんだか冷たい印象ですが、要は「自分と違う」を認めるという事です。世の中、自分が正しいとは限りません。「自分と違う」、を「自分とは別の正解」と解釈してみたらいかがでしょうか。そこにイライラさせるものはありませんよね。
イライラの対処法
5秒数える
人の怒りは5秒しか続かないといいます。これは脳科学的に解明されているそうです。
もし、誰かの言動に怒りを感じたら、5秒数えてみてください。それだけです。それだけで冷静さを取り戻せます。冷静になると「この人はどうしてこんな言動を取ったのだろう？」と考えられるようになります。
その時、あなたは論理的、道徳的な対応がとれるでしょう。「相手に分かってもらうにはどう言えばいいのか？」、「相手の言動の真意は何か？」、イライラした直後はそれらを考えることは出来ませんが、5秒後には考えられます。
深呼吸する
深呼吸は、心を落ち着かせるのにとても効果があります。イライラした時だけでなく、不安な時、緊張する時にも効果的です。簡単なことですが、イライラしていると意外と皆さんできません。それどころか、人は興奮すると呼吸が浅くなり、余計に冷静さを失ってしまいます。
ポイントは「深呼吸だけを意識する」という事。「落ち着こう」や、「イライラを抑えよう」などと考えず、深呼吸する事だけを考えます。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。これを2〜3回くり返すとさっきまでのイライラがリセットされます。
まとめ
いかがでしょうか、人には感情があり、それが人らしさだと思います。そう考えると、イライラする事もまた人らしさと言えるかもしれません。
しかし、非許容社会と言われる現代社会では、ストレスによるうつ病が増えています。これだけ社会問題になってもまだ、我慢を続けざるをえない人が大勢います。
ストレスを溜め込まないよう、イライラを我慢するのではなく上手に付き合う。ここで書いたことが、その為のヒントになればと思います。
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